요가
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| 강좌명 | 요가 | 강사명 | 이윤숙 | |||||||||
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| 지원구분 | ■주간반 □야간반 □주말반 | |||||||||||
| 강의시간 |
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| 강의기간 | 2024. 3. 25. ~ 11. 15. | |||||||||||
| 강의목표 | 올바른 아사나 활용과 호흡 수련을 통해 신체를 바르게 정렬하고 정신과 마음의 긍정적 변화를 유도하는데 목표로 두고 있다. | |||||||||||
| 지도방침 | 올바른 자세와 올바른 호흡법, 혈액순환 촉진과 각 관절기능 유연성 및 근육 이완, 수출 반복으로 인한 근육강화 | |||||||||||
| 강의개요 | 나이가 들어감에 굳어지는 관절을 유연하게 해주고 요가를 통해 심신의 건강과 활기찬 생활을 할 수 있도록 도움을 준다. | |||||||||||
| 개강 준비물 | 요가 매트 | |||||||||||
| 재료비 관련 | ||||||||||||
| 수강후 진로 | ||||||||||||
| 회차 |
교육과정 | 내용 | 비고 |
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| 1 | 호흡 알아보기 | 호흡 트레이닝(복식호흡) 준비 명상, 준비 운동 좌, 우 흐름을 원활하게 명상 방법 알아가기 |
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| 2 | 심폐기관 강화 | 준비 명상, 준비 운동 천천히 길게 호흡 방법 호흡을 이용하여 전신 이완하기 부교감 신경을 자극하여 두뇌와 마음을 안정화 기초체력 테스트 |
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| 3 | 몸의 정렬 | 준비 명상, 준비 운동 수관절(손목, 손등, 스트레칭) 주관절(팔 뻗기) 경추 이완(목 근육을 늘려주기) 어깨 가동 범위 알아보기 |
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| 4 | 몸의 균형 | 준비 명상, 준비 운동 발가락 동작으로 보행과 균형 감각 (발가락 넓히기와 조이기를 통해 하체 근육을 강화) 상, 하체를 잇는 주요기관의 균형과 올바른 사용을 위한 아사나(눈감고 제자리에서 걷기) |
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| 5 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 앉아서 전굴 및 변형, 반가좌 전굴 본 아사나: 스핑크스 자세, 코브라자세 마무리 아사나: 롤링, 어깨다리 자세 마무리 명상 |
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| 6 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 기울기 자세, 사이드 기울기 자세 본 아사나: 서서 앞으로 구부리기, 서서 전굴 마무리 아사나: 모관 운동, 누워서 다리 좌우 기울기 마무리 명상 |
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| 7 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 나비 자세, 나비전굴 자세 본 아사나: 고양이 자세, 어깨수정 자세 마무리 아사나: 죽은 벌레 자세 마무리 명상 |
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| 8 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 반가부좌 기울기, 척추 좌우 비틀기 본 아사나: 견상 자세, 전사 1 자세 마무리 아사나: 삼각 자세 기울기, 배 돌리기 마무리 명상 |
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| 9 | 어깨 운동 | 준비 명상, 준비 운동 굽은 등 펴기를 통한 자세 교정(귀와 어깨가 일직선이 되도록 만들어주기) 어깨를 수평으로 들고 양손을 흔들어 손끝에 자극 주기 팔을 접어 90도 손을 폈다 접어 어깨에 열이 가도록 유지(오십견 예방에 효과적) 리플래쉬 스트레칭 |
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| 10 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 다리접어 기울기 본 아사나: 삼각 자세 및 변형, 머메이드 자세, 아기 자세 마무리 아사나: 개구리 자세, 고관절 운동 마무리 명상 |
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| 11 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 척추 좌우 비틀기 2, 3 본 아사나: 슈퍼맨 자세, 메뚜기 자세 마무리 아사나; 활 자세, 엎드린 악어 자세 마무리 명상 |
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| 12 | 태양 경배 | 준비 명상, 준비 운동 타다사나 - 반달 자세- 서서 전굴 - 플랭크 준비동작 - 플랭크 자세- 거미 자세 - 코브라 자세 - 견상 자세 - 플랭크 준비 동작 - 서서 전굴 (앞, 뒤 움직여 에너지를 주어 혈액 순환에 도움을 줌) |
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| 13 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 고양이 자세, 고양이 유연 자세 본 아사나: 낚시 자세 마무리 아사나: 패키지 사세 1, 2 마무리 명상 |
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| 14 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 요가 무드라, 현 자세 본 아사나: 손바닥 누르기 마무리 아사나: 패키 자세 3 마무리 명상 |
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| 15 | 하타 요가 | 준비 영상, 준비 운동 준비 아사나: 반가부좌 기울기, v자 자세 본 아사나: 견상 자세, 확장된 전사 2 자세 마무리 아사나: 모관 운동, 누워서 전굴 마무리 명상 |
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| 16 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 옆으로 기울기 자세, 기울기 전굴 본 아사나: 반달 자세, 서서 전굴 변형 마무리 아사나: 바늘귀 자세 마무리 명상 |
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| 17 | 더블 요가 | 준비 명상, 준비 운동 둘이서 동작 반가부좌 자세, 앉아서 전굴, 메뚜기 자세 |
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| 18 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 소머리 자세, 나비 전굴 본 아사나: 앞으로 구부린 T 자세, 스큇 자세 마무리 아사나: 롤링, 눕은 자세 마무리 명상 |
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| 19 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 플랭크 자세, 고양이 자세, 비둘기 자세 본 아사나: 견상 자세, 전사 3 자세 마무리 아사나: 롤링, 눕은 자세 마무리 명상 |
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| 20 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 화환 자세, 비둘기 자세, 바운드 비둘기 자세 본 아사나: 고양이 평균 자세 마무리 아사나: 환장된 어깨다리 자세 및 변형 마무리 명상 |
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| 21 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 연꽃 자세, 척추 좌우 비틀기 4, 견상 자세 응용 본 아사나: 엎드린 악어 자세, 옆으로 활 자세 마무리 아사나: 물고기 자세 마무리 명상 |
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| 22 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 소머리 자세, 연꽃 자세 본 아사나: 견상 자세, 영웅 자세, 독수리 자세 마무리 아사나: 토끼 자세 및 변형 마무리 명상 |
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| 23 | 태양 경배 | 준비 명상, 준비 운동 몸 전체 따뜻하게 만들고 신체 각 부위를 깨우기 타다나사 - 반달 자세 - 서서 전굴 - 플랭크 준비 동작 - 플랭크 자세 - 거미 자세 - 코브라 자세 - 견상 자세 - 플랭크 준비 동작 - 서서 전굴(반복) |
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| 24 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 다리 바깥쪽 접어 기울기, 앉아서 한 다리씩 들기 본 아사나: 플랭크 자세, 돌핀 변형 마무리 아사나: 누워서 발등 이완 및 수축 마무리 명상 |
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| 25 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 앉은 거북 자세, 박쥐 자세 본 아사나: 서있는 낙타 자세, 나무 자세 마무리 아사나: 어깨 서기, 머리 서기 마무리 명상 |
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| 26 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 앉아서 전굴 및 변형 본 아사나: 다리 넓히기, 전사 2 자세 마무리 아사나: 누워서 다리 좌우 기울기 변형 마무리 명상 |
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| 27 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 기울기 자세, 박쥐 자세 본 아사나: 롤링, 쟁기 자세 및 변형 마무리 아사나: 손가락으로 엄지발가락 잡기, 서서 활 자세 마무리 명상 |
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| 28 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 고양이 자세, 메뚜기 자세 및 변형 본 아사나: 견상 자세, 역전사, 코끼리 자세 마무리 아사나: 패키지 자세 1, 3 마무리 명상 |
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| 29 | 더블 요가 | 준비 명상, 준비 운동 둘이서 동작 나무 자세, 전사 2 자세, 등 이완 동작 |
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| 30 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 다리 접어 기울기, 보트 자세 본 아사나: 서있는 낙타 자세, 확장된 전사 2 자세 마무리 아사나: 모관 운동, 물고기 자세 변형 마무리 명상 |
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| 31 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 플랭크 자세, 견 자세 본 아사나: 확장된 사이드웨이, 확장된 전사 자세 마무리 아사나: 아치 자세, 의자 비틀기 마무리 명상 |
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| 32 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 고양이 자세, 어깨 유연 자세 본 아사나: 앉아서 전굴, 리버스 플랭크 자세 마무리 아사나: 낚시 자세, 쟁기 자세, 물구나무 서기 변형 마무리 명상 |
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| 33 | 태양 경배 | 타다나시 - 반달 자세 - 서서 전굴 - 플랭크 준비동작 - 플랭크 자세 - 거미 자세 - 견상 자세 - 플랭크 준비동작 - 서서 전굴 | |
| 34 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 척추 좌우 비틀기 2, 3 본 아사나: 삼각 자세 및 변형 마무리 아사나: 엎드린 악어 자세 마무리 명상 |
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| 35 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 나비 자세 및 변형 본 아사나: 견상 자세 및 응용 마무리 아사나: 쟁기 자세 마무리 명상 |
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| 36 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 반가좌 전굴 본 아사나: 확장된 전사 2 자세 마무리 아사나: 롤링, 물고기 자세 마무리 명상 |
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| 37 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 화환 자세, 고관절 유연 운동 본 아사나: 모관 운동, 반달 자세, 서서 앞으로 구부리기 마무리 아사나: 누워서 다리 좌우 기울기 마무리 명상 |
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| 38 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 반가부좌 기울기 본 아사나: 스핑크스 자세, 코브라 자세 마무리 아사나: 어깨다리 자세 마무리 명상 |
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| 39 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 다리접어 기울기 본 아사나: 앞으로 구부린 T자 자세 마무리 아사나: 어깨 서기 마무리 명상 |
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| 40 | 어깨 운동 | 준비 명상, 준비 영상 가동범위를 늘려 어깨 강화하기 손끝 자극 주기 마무리 명상 |
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| 41 | 태양 경배 | 준비 명상, 준비 운동 타다사나 - 반달 자세 - 서서 전굴 - 플랭크 준비 동작 - 플랭크 자세 - 거미 자세 - 코브라 자세 - 견상 자세 - 플랭크 준비동작 - 서서 전굴 마무리 명상 |
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| 42 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 나비 자세 본 아사나: 고양이 자세, 반하누만 마무리 아사나: 배 돌리기, 모관 운동 마무리 명상 |
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| 43 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 척추 좌우 비틀기 본 아사나: 삼각 자세 및 변형 마무리 아사나: 개구리 자세 마무리 명상 |
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| 44 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 다리 바깥쪽 접어 기울기 및 변형 본 아사나: 견상 자세 및 응용 마무리 아사나: 죽은 벌레 자세, 롤링 마무리 명상 |
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| 45 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 척추 좌우 비틀기 3, 4 본 아사나: 슈퍼맨 자세 마무리 아사나: 패키지 자세 2, 3 마무리 명상 |
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| 46 | 더블 요가 | 준비 명상, 준비 운동 둘이서 함께 동작, 전사 2 자세, 의자 자세 마무리 명상 |
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| 47 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 현 자세 본 아사나: 고양이 자세, 어깨수정 자세 마무리 아사나: 누워서 전굴 마무리 명상 |
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| 48 | 하타 요가 | 준비 명상, 준비 운동 준비 아사나: 앉아서 전굴, 척추 좌우 비틀리기 본 아사나: 플랭크 자세, 돌핀 변형 마무리 아사나: 누운 거북 자세 마무리 명상 |
※위 수업은 재료 수급 사정에 따라 변경될 수 있음
