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행복으로 가는 길 영주시평생학습센터

평생학습프로그램

요가

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강의명 요가 강사명 이윤숙
지원구분 ■ 주간반(16주) □ 야간반(12주) □ 주말반(12주)
강의시간
강의시간 총 교육
시간		 총 32시간
16주*1회*2시간 =32시간		 운영주차 총 16주
일시 금요일 10:00 ~ 12:00 운영횟수 ■주1회    □주2회
강의목표 □ 올바른 아사나활용과 호흡수련을 통해 신체를 바르게 정렬하고 정신과 마음의 긍정적 변화 유도
강의개요 □ 기초체력을 향상시켜 몸의 균형을 잡아준다
안내사항 요가매트
평생학습프로그램 목록
회차
 내용 재료비
1 호흡 알아보기(복식호흡)
2 비뚤어진 체형에 좋은 척추좌우 비틀기
3 골반과 하체 균형유지 확장된 어깨다리자세
4 장요근 스트레칭 패키지자세 1,2자세
5 어깨풀기와 오십견 예방에 토끼자세
6 복근강화운동 배돌리기,롤링
7 내장위치를 바로잡아주는 낚시자세
8 척추기립근을 강화 견상자세, 전사1
9 어깨불균형 수정에 울타나변형
10 복부를 자극해서 복부 마사지효과에 기울기변형
11 골반 불균형에 좋은 나비전굴, 나비자세
12 하체강화에 좋은 다리??히기
13 굽은 깨어풀기 요가무드라, 모관운동
14 척추경직에 도움이 되는 삼각자세기울기
15 발등 발목을 강화해주는 다리접어 등뒤로 돌리기
16 태양경배 : 전신순환운동 몸의균형을 잡아준다