실버체조
- 평생학습프로그램
| 강좌명 | 실버체조 | 강사명 | 김선진 | |||||||||
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| 지원구분 | ■ 주간반(16주) □ 야간반(12주) □ 주말반(12주) | |||||||||||
| 강의시간 |
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| 강의기간 | 2026. 3.30. ~ 2026. 7. 4 | |||||||||||
| 강의목표 | 1.신체기능 유지 및 향상 2. 건강증진과 질병예방 3. 정신·정서적 안정 도모 4. 사회적 교류 활성화 5. 운동습관 형성 |
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| 지도방침 | 1.실버체조 지도방침은 안전을 최우선으로 하여 고령층의 신체·정서 특성에 맞춘 맞춤형 지도를 실시한다. 2.수업 전후 준비운동과 정리운동으로 부상을 예방하고, 개인별 체력에 따라 3동작 강도와 속도를 조절한다. 3.모든 동작은 시범 후 반복 지도하며, 음악과 소도구를 활용해 흥미를 높인다. 4.긍정적 피드백과 그룹 활동으로 사회적 교류를 촉진하고, 가정에서도 실천 가능한 생활 속 운동법을 안내해 지속적인 건강관리를 돕는다. |
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| 강의개요 | 실버체조 강의는 노년층의 근력, 유연성, 균형감각을 향상시켜 건강을 증진하고 낙상을 예방하는 것을 목표로 한다. 준비운동-본운동-정리운동의 단계별 구성과 음악에 맞춰 흥미와 참여도를 높이며, 맞춤형 지도를 통해 안전하게 진행한다. 또한 그룹 활동과 생활 속 체조 안내로 사회적 교류와 지속적인 운동 습관 형성을 지원한다. | |||||||||||
| 개강 준비물 | 운동화, 편한 복장 | |||||||||||
| 수강후 진로 | 1. 행복강사 2. 장기요양기관 외부강사 3. 문화센터 외부강사 4. 주민센터 외부강사 | |||||||||||
| 회차 |
교육과정 | 내용 | 비고 |
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| 1 | 1.스트레칭 2.상체운동 | 전신 스트레칭 상체운동 : 앉아서 할 수 있는 운동. 서서 할 경우 짝을 지어 실시 |
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| 2 | 1.스트레칭 2.상체운동 | 전신 스트레칭 상체운동 : 앉아서 할 수 있는 운동. 상대방에게 감정 표현하기 |
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| 3 | 1.스트레칭 2.상체운동 | 전신 스트레칭 상체운동: 앉아서 할 수 있는 운동. 어깨와 손목 강화운동. 인지기능 향상 실시 |
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| 4 | 1.스트레칭 2.상체운동 | 전신 스트레칭 상체운동: 앉아서 하는 운동. 가위·바위·보를 활용하 운동 |
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| 5 | 1.스트레칭 2.손놀이(손유희) | 전신 스트레칭 손놀이: 짝을 지어서 하는 운동. 손과 레크레이션 동시 활용 |
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| 6 | 1.스트레칭 2.손놀이(손유희) | 전신 스트레칭 손놀이: 짝을 지어서 하는 운동. 손과 레크레이션 동시 활용 |
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| 7 | 1.스트레칭 2.손놀이(손유희) | 전신 스트레칭 손놀이: 짝을 지어서 하는 운동. 손과 레크레이션 동시 활용 |
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| 8 | 1.스트레칭 2.손놀이(손유희) | 전신 스트레칭 손놀이: 짝을 지어서 하는 운동. 손과 레크레이션 동시 활용 |
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| 9 | “Twist..Twist" | 스트레칭,지난주복습,Twist..라인,덤벨운동,몸풀기 체조 | |
| 10 | 1.스트레칭 2.하체운동 | 전신 스트레칭 하체운동: 안전을 위해 앉아서 하는 운동. 균형이 잡힐 경우 서 서 실시. 다리운동 |
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| 11 | 1.스트레칭 2.하체운동 | 전신 스트레칭 하체운동: 안전을 위해 앉아서 하는 운동. 균형이 잡힐 경우 서 서 실시. 허벅지운동 |
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| 12 | 1.스트레칭 2.하체운동 | 전신 스트레칭 하체운동: 안전을 위해 앉아서 하는 운동. 균형이 잡힐 경우 서 서 실시. 고관절운동 |
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| 13 | 1.스트레칭2.상체,손놀이,하체 반복운동 | 전신 스트레칭 상체운동 : 어깨와 손목 강화운동. 인지기능 향상 실시 손놀이 : 짝을 지어서 하는 운동. 손과 레크레이션 동시 활용 하체운동 : 발목운동,다리운동,허벅지운동,고관절운동 |
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| 14 | 1.스트레칭2.상체,손놀이,하체 반복운동 | 전신 스트레칭 상체운동 : 어깨와 손목 강화운동. 인지기능 향상 실시 손놀이 : 짝을 지어서 하는 운동. 손과 레크레이션 동시 활용 하체운동 : 발목운동,다리운동,허벅지운동,고관절운동 |
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| 15 | 1.스트레칭2.상체,손놀이,하체 반복운동 | 전신 스트레칭 상체운동 : 어깨와 손목 강화운동. 인지기능 향상 실시 손놀이 : 짝을 지어서 하는 운동. 손과 레크레이션 동시 활용 하체운동 : 발목운동,다리운동,허벅지운동,고관절운동 |
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| 16 | 1.스트레칭2.상체,손놀이,하체 반복운동 | 전신 스트레칭 상체운동 : 어깨와 손목 강화운동. 인지기능 향상 실시 손놀이 : 짝을 지어서 하는 운동. 손과 레크레이션 동시 활용 하체운동 : 발목운동,다리운동,허벅지운동,고관절운동 |
※위 수업은 재료 수급 사정에 따라 변경될 수 있음
